na mase jesc

!Para comprar billete de metro tienes qe ir al quiosco! Proste sezon się zaczyna co dla niektórych, słoneczko świeci, kobiety zrzucają ubrania i miniówa to nie jest już widok obcy, pała stoi i co nie którzy chcą podupczyć itakdalej a więc masa musi iść w góre; zamiast cały rok solidnie potrenować, przyłożyć się do żarcia, może jaką odżyweczkę [...]

Jasne, liczyłem. Daję je u dołu posta. Wraz z moimi wątpliwościami co do przyjętych założeń. Mam nadzieję, że ten post sporo wyjaśni. TDEE BMR = ( 9.99 * 65 ) + ( 6.25 * 173 - ( 4.92 * 23 ) +5 = 1622.44 TEA = ( 35 + 200 ) + 4%TDEE 35 wzięło się z zaplanowanego 5 minutowego ćwiczenia pompek (przysiadów) jako ćwiczenie siłowe, 5 minut razy 7 kcal [...]

[...] mu wierze, że więcej nie potrzeba;) odrzucam od razu dywagacje na temat koksu - jeżeli by teraz koksał to by jadł i tak więcej. A nawet jak kiedyś koksał to teraz utrzymuje mase jedząc mniej niż ja na codzień co też mnie przekonuje. Biorąc pod uwagę alarm mojego organizmu i jakąś zmienę w nerce po jedzeniu ok 300+g białka dziennie (przy wadze [...]

Tak pewnie zrobię. Przed chwilą znalazłem bardzo przydatną rzecz, tj. na stronie www.jedzdobrze.pl jest tzw. "indeks dietmana" dzięki, któremu można sprawdzić tzw. "gęstość odżywczą" produktu, więc jak się to przestudiuje będzie można zmniejszyć objętość posiłków przy zachowaniu podobnej wartości. Edit: Z tego co widzę i tak [...]

Hi. Scorpio93, masz rację i SOG ci za to. Trochę rozśmiesza mnie pytania ludzi na tym forum o takie rzeczy. Przecież przed wyotem można i to online zamówić sobie cokolwiek co chcemy zjeść na pokładzie, to kosztuje ale nie ma nic za darmo. Tym bardziej iż macie po 90 kg i płaczecie że wam masa spadnie. Pytam jaka masa, ja rozumiem tych z zakresu [...]

[...] odradzam duze ilosci mleka Wprowadz puki co podstawowe zasady a na scisle diety przyjdzie jeszcze czas. Zeby sie rzezbic to najpierw trzeba miec z czego wiec puki co lap mase... dobra mase a zeby spalic tluszcz to dodaj sobie po treningu aeroby. Ida wakacje to przeciez na biwaki nie bedzie zabieral ze soba piersi z kurczaka ryzu itp. To jest [...]

Pamietaj ze masz wielki atut, rzezba Mozesz jesc ile sie da , a itak nie bedziesz tlusty , troche trudniej bedzie Ci zlapac mase miesniowa ,przez szybko przemiane materii musisz duzo jesc , zaopatrzyc sie w bialko , gainera i dobrze cwiczyc , i wszystko bezdie OK , jestes mlody wszystko jeszcze przed Toba Powodzenia "Never Give UP" [...]

50 gramów płatków owsianych z jogurtem i owocami to rzeczywiście ilości z diety dla kobiety o bardzo niskiej aktywności fizycznej. W zasadzie można to zjeść na 3 łyżki. Jeżeli nie jesteś w stanie zjeść aż tak małych ilości pożywienia, to będzie problem żeby budować masę mięśniową. Zakładając oczywiście, że obliczone 4000 kalorii jest prawidłowe. [...]

[...] duże znaczenie . Widzisz ile ludzi tyle zdań ;] , ja na początku przygody z siłką przez okres 3 miechów postawiłem typowo na biały ryż , makarony (robiłem w tym czasie mase). Podczas tych 3 miechów miąsko bardzo ładnie szło do przodu ale nie obyło się bez tłuszczu. Potem zaczołem jeść warzywa (jadłem ich dużo , szczególnie rzodkiewek [...]

[...] mi sie przypomnial jest na temat jedzenia... twierdzi ona ze nie zdrowo jest jesc 6 posilkow na dzine bo org tego nie strawi a niepotrzebnie sie obciazy i przeksztalci te mase jedzenia w toksyny ktore sie odkladaja w komorkach... _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: [...]

Hehe, dzięki. Z tak małym stażem treningowym nikt nie jest w stanie stwierdzić jaki masz typ budowy, na początek wystarczy wyrzucić śmieciowe żarcie. U mnie tez dużo ludzi myślało, ze są ekto a jak zaczęli zdrowo jeść zaczęli przybierać na masie jak dziki ;] PS. Ja zacząłem masę mając 182/70kg więc nie dużo różniłem sie od twoich wytycznych hehe [...]

[...] ja mysle ze moze dlatego masz problem przybrania masy bo ten program wyglada mi ba rdziej na rzezbe, 1 w tygodniu poszczegolne grupy miesniowe cwiczyc jeszli chcesz mase jest wedlug mnie zamalo. to ze robisz ze sztanga i sztangilkami jest good, staraj sie robic przez 5 tygodni sama sztanga a pozniej zmien na sztangileki, przyrosty [...]

moja odpowiedz na to pytanie brzmi jeść gain bolic tak jak pisze opakowanie po przebudzeniu po 2 śniadaniu przed treningiem po treningu carbo ograniczać spożywanie węgli po godzinie 17, 18 co nie znaczy wykluczać węgle kreatyne jeść jak na opakowaniu pomijając pierwsze porcje ponieważ zostanie dostarczona z gain bolic twoja odpowiedz brzmi gain [...]

Jak dla mnie to jest trening wytrzymałościowo-redukcyjny - . To sugeruje zakres powt i dobór ćwiczeń. Standardowy, typowy trening na hipertrofię bazuje na innych zakresach. Oczywiście można każdą regułę nagiąć i wszystko jest względne (bla bla), ale trening TYPOWO kulturystyczny na pewno to to nie jest ;) Te kalkulatory to jest koszmarne pitu [...]

Witam. Mam 3 pytanka odnośnie diety 1. Czy mogę jeść na redukcji na masie kiełbase 80%-tową z kurczaka? Tutaj makro Wartość energetyczna w 100 g: 163,00 kcal Białko w 100 g: 14,70 g Węglowodany w 100 g: 1,50 g Tłuszcz w 100 g: 10,80 g Czy lepiej sobie darować? Wiem, że to wciąż kiełbasa zmieszana pewnie z wieprzowiną i temu tyle fatu w 100g 2. [...]

@lodzianin1 - jeszcze brakuje z 50g tłuszczu żebym mógł jeść w pełni na to co mam ochotę, a problemu ze zjedzeniem w oknie nie powinno być. Schody zaczyną się pewnie w okolicach 500g węgli, Wtedy przesunę 1 posiłek na około 13/14 żeby mieć więcej czasu na jedzenie po treningu. @tytanov - ostatnią masę też robiłem na IF ale bez liczenia i planu :) [...]

[...] wszystko do gory nogami (oprocz zdrowego odzywiania i treningow,mam na mysli podejscie) i jest lepiej niz bylo zarowno psychicznie jak i fizycznie. Odkrywam nowe sciezki ... Juz sie nie martwie szczegolami bo nie maja znaczenia. W twojej sytacji to tlyko jesc i pakowac ;D Czit milowac zdrowo i cieszyc sie wiosna, na lato mase robic :)

Altis aprosze Metanabol ma silny efekt anaboliczny i androgeniczny objawiający się przyrostem siły i masy mięśniowej. Metanabol jest sterydem typowo budującym masę mięśniową, działa szybko i skutecznie. Przyrost masy mięśniowej oscyluje w granicach 0.5 - 1.5 kg tygodniowo w pierwszym 6 tygodniowym cyklu. Masa ciała wzrasta szybko, wspomagana jest [...]

A ja by m zalecał żebyś właśnie jadł po 18 bo niby dlaczego nie? To chyba jakiś średniowieczny mit? Może i średniowieczny mit. Jednak działa. Znam osoby które to stosowały i traciły kilogramy. Najlepszym przykładem jest koleżanka z Tarnowa. Chciała zajść dwie kategorie niżej (miała nadwagę). Intensywne treningi, nie jedzenie po 18-tej i [...]

[...] partie oddzielnie naprzyklad poniedzialek klatka,wtorek plecy,sroda przerwa,czwartek barki,piatek ramiona,sobota nogi,niedziela przerwa.I pamietaj jesli chcesz zbudowac mase musisz cwiczyc ciezko i z duzym ciezarem pobudzasz wuwczas wlukna miesniowe kture nigdy wczesniej nie braly udzialu w treningu no i oczywiscie duzo jesc i czesto duzo [...]